Ako želite ostati vitki, trebate jesti hranu od koje ćete dugo osjećati sitost. Zapamtite spasonosni trio: proteini, zdrave masnoće i vlakna.
Donosimo vam popis namirnica koje će vam pomoći da duže ostanete siti, ali i popis onih koje trebate izbjegavati, jer ćete njihovom konzumacijom češće osjećati glad.
Namirnice koje pružaju duži osjećaj sitosti:
Jaje
Ima samo 70 kalorija i šest grama proteina. Neke studije pokazale su da žene koje doručkuju jaja brže mršave od njihovih vršnjakinja koje za doručak ne jedu jaja ali unose iste kalorijske vrijednosti. To je vjerojatno zbog toga što jaje daje više energije i dulji osjećaj sitosti.
Supa
Hrana koja sadrži puno vode osigurava veću sitost. Prije glavnog jela dobro je pojesti supu ili varivo, jer tako se nećete ni prejedati. Supa bi trebala sadržavati dosta povrća i proteina.
Avokado
Zdrave monozasićene masti pomoći će vam da zadržite osjećaj sitosti.
Jogurt
U 2 dl jogurta ima čak šest grama proteina, što je više nego u purećem fileu – sitost je zajamčena.
Zobene pahuljice
Bogati izvor vlakana, čak četiri grama po šoljici, omogućuje dug osjećaj sitost. Poboljšajte okus i osjećaj sitosti dodajući borovnice ili drugo voće po izboru.
Jabuka
Samo 80 kalorija, ali može zasititi kao puni obrok, jer sadrži 4 grama vlakana i puno vode.
Grah
Bogat je proteinima, sedam grama po šoljici, i složenim ugljikohidratima koji se duže razgrađuju.
Orašasti plodovi
Sadrže savršenu kombinaciju vlakana, proteina i zdravih masnoća. Samo ne pretjerujte s količinom, grickajte pomalo svaki dan.
Hrana od koje ćete brzo ogladnjeti:
Keks, krekeri i kroasani
Puni su loših šećera koji potiču glad.
Alkohol
Stručnjaci već duže vrijeme upozoravaju da alkohol potiče apetit.
Žitarice
Mnoge žitarice prepune su šećera, te zapravo sadrže malo čega drugog.
Dijetalna hrana
Određeni dijetalni obroci sadrže premalo kalorija i jednostavno ne mogu utažiti glad. A budući da ne sadrže potrebna vlakna ili proteine, od sitosti ni ‘s’.
Hrana koja pruža duži osjećaj sitosti
