Pridržavanje zdrave prehrane može se činiti izazovnim, ali postoji nekoliko načina da se ostane duže sit i da se odupre porivu za nezdravom hranom.
Preporučuje se unositi više vlakana u obroke, jer se vlakna probavljaju sporije od drugih nutrijenata i drže crijeva punima, a ujedno oslobađaju molekulu acetat koja nam signalizira sitost. Acetat je molekula koja se nalazi u vlaknima i oslobađa se nakon probave u crijevima. Zatim se krvotokom prenosi u mozak gdje nam signalizira da smo siti i da prestanemo jesti.
Treba izbjegavati bijele ugljikohidrate poput rafiniranog brašna jer tijelo brzo obrađuje ovu hranu i ostavlja osjećaj gladi. To se posebno odnosi na jela na bazi tjestenine gdje se tjestenina radi od rafiniranih ugljikohidrata, a ne od izvora cjelovitih žitarica poput kvinoje ili cjelovite pšenice. Stoga je važno razmotriti zamjenu bijelog kruha za cjelovite žitarice poput zobenih pahuljica za doručak ili opcijom od cjelovitih žitarica za ručak.
Uključivanje proteina u obroke pomaže da se brže zasitite i ostanete siti dulje nakon obroka. Kada se proteini i ugljikohidrati jedu zajedno, to usporava brzinu ulaska šećera u vaš krvotok, pomažući u kontroli razine glukoze u krvi i gladi tijekom sljedećih nekoliko sati. Stoga se preporučuje da dodate više proteina svojim obrocima, poput mesa, ribe, jaja, mahunarki ili orašastih plodova.Pijenje puno vode također pomaže u kontroli gladi ali i hidratizaciji tijela.
