Svima koji treniraju poznat je ne baš ugodan osjećaj upale mišića. Mora li biti tako i kako ublažiti upalu mišića nakon treninga?
Ako ste nakon bavljenja sportom u bolovima, mislite li da to znači kako ste dobro vježbali? Pa to baš i nije točno. Reći ćemo vam zašto mišići ponekad bole nakon treninga i kako možete smanjiti taj neugodan osjećaj.
Kad vježbate, vaši mišići doživljavaju fizički stres, što potiče njihov rast i razvoj.
Međutim, ponekad nakon intenzivnog treninga možete osjetiti bol ili nelagodu u mišićima. To se obično događa 24 do 48 sati nakon vježbanja te može trajati i po nekoliko dana.
Uzrok je mikrotrauma u mišićima uzrokovanih intenzivnim fizičkim vježbama, osobito ako mišići nisu navikli na takav stres. U tom slučaju trening može uzrokovati oštećenje mišićnih vlakana, što dovodi do upale. Ovaj upalni proces, s jedne strane, potiče rast i prilagodbu mišića, ali s druge strane može izazvati bol i nelagodu.
Iako je upala mišića neugodna i bolna, to je prirodni odgovor tijela na novu ili intenzivnu tjelesnu aktivnost.
Bolovi se mogu javiti ne samo kod početnika već i kod najiskusnijih sportaša, posebice kod promjene intenziteta treninga ili uvođenja novih vježbi.
Ako ne uzmete u obzir razinu opterećenja, jaka bol u mišićima nakon treninga obično ukazuje na to da je vježba izvedena pogrešno.Dobro osmišljen trening ne znači nužno da će vas mišići nakon toga boljeti.
Ako imate bolove u mišićima, onda je, naravno, najbolji način da se oporavite – odmor. Jedan ili dva dana bez stresa i dobrih 7-8 sati sna. Bolja metoda od ove još nije izmišljena.
Možete dodati i masažu. Masaža treba biti bezbolna – u svakom slučaju, potrebno je pričekati da upala mišića prođe, a tek nakon toga krenuti s nekom vrstom mehaničkog djelovanja na mišiće. Vruće kupke i saune također su dobar način za oporavak.Vaš zadatak je vratiti mišić u prvobitno stanje.
Postoji nekoliko pravila kojih se možete pridržavati kako biste izbjegli bolove nakon treninga:
Postupno povećavajte intenzitet vježbe. Pomaže mišićima da se prilagode i smanjuje rizik od boli.
Zagrijte se prije treninga. Potrebno je pravilno pripremiti mišiće za tjelesnu aktivnost. A nakon treninga malo se istegnite i ohladite mišiće, to će vam pomoći da opustite mišiće, smanjite upalu i nelagodu.
Pravilna prehrana i hidracija. Pobrinite se za to da unosite dovoljno hranjivih tvari i vode kako biste održali mišiće u dobroj formi i pomogli im da se redovito oporavljaju.
Redovna tjelesna aktivnost pomaže vašim mišićima da se naviknu na stres i poboljšava njihovu sposobnost prilagodbe na trening.
