Svjesni smo koliko je vježbanje važno i koliko bi bilo idealno ako bismo ga mogli redovito uključiti u svoje dnevne rutine. No, ponekad jednostavno nismo raspoloženi za vježbu. No, ne brinite, jer postoje stvari koje možete raditi kako biste održali formu i bili fit. Uostalom, bilo koja aktivnost je bolja od nimalo aktivnosti, zar ne?
Kvalitetan san
Dovoljno kvalitetnog sna jednako je važno kao i redovita tjelovježba i pravilna prehrana za održavanje dobrog zdravlja. Stvaranje navike odlaska na spavanje u isto vrijeme i osiguravanje najmanje sedam, idealno osam sati sna svake noći ključno je za održavanje općeg zdravlja, ističu stručnjaci.
Jedite hranu koja će tijelo osnažiti
Preporučuje se konzumiranje uravnotežene prehrane bogate cjelovitim biljnim namirnicama. Plan prehrane pomoći će vam u probavi, održavanju zdrave tjelesne težine i smanjenju nakupljanja masnoća. Dijeta bogata proteinima održavat će visoku razinu energije i potaknuti sagorijevanje kalorija tijekom dana.
Istezanje i boravak na svježem zraku
Boravak u prirodi izvrsna je prilika za povećanje apsorpcije vitamina D, koji potiče apsorpciju kalcija u kostima. Otiđite u šetnju, planinarenje ili se vozite biciklom kako biste iskoristili blagodati prirodnog okoliša. Čak i ako ne vježbate intenzivno, istezanje tijela svakodnevno može poboljšati cirkulaciju krvi u mišićima, rezultirajući boljim pokretljivosti i smanjenjem rizika od ozljeda zbog povećane fleksibilnosti.
Vježbajte pravilno disanje
Još jedan način održavanja forme bez vježbanja je usvajanje tehnika pravilnog disanja. Duboko trbušno disanje, na primjer, može pomoći u smirivanju uma i tijela te oslobađanju od stresa. “Često neprimjetno zadržavamo dah ili dišemo plitko tijekom dana”, kažu stručnjaci. Pilates se ističe kao izvrstan alat za učenje pravilnog disanja i korisna vježba za održavanje forme.
Riješite se stresa
Stres ne donosi nikakve koristi vašem tijelu. Iako možda primijetite gubitak apetita kada ste pod stresom, kronični stres može povećati osjećaj gladi i dovesti do debljanja. Pretjerani stres može imati negativan utjecaj na vaše opće zdravlje. Prakticiranje tehnika oslobađanja od stresa poput meditacije, joge može pomoći u smanjenju razine stresa u vašem tijelu povećanjem razine dopamina i serotonina u vašem mozgu.
