Kvalitetan san od ključne je važnosti za zdravlje, a pravilna ishrana može da nam osigura miran san tokom cijele noći.
Kvalitetan san smanjuje rizik od određenih hroničnih oboljenja, održava zdravlje mozga i optimizuje naš imuni sistem. Stručnjaci kažu da nam je u prosjeku potrebno od sedam od devet sati neisprekidanog noćnog sna, kako bi naš organizam pravilno funkcionisao.
Ipak, sve je više nas koji spavamo kraće, a čest problem je i insomnija. Mnogo je savjeta kako da osiguramo kvalitetan san, a jedan od najboljih (i nazdravijih!) je svakako i promjena režima ishrane.
Saznajte koje su namirnice ključne za dobar san.
Nesanica i hrana
Bademi
Ovo orašasto voće puno je nutrijenata neophodnih za pravilno funkcionisanje cijelog organizma. Pored fosfora, riboflavina, vlakana, mononezasićenih masti i antioksidanasa, bademi sadrže i mangan. Redovnim konzumiranjem ovih orašastih plodova, umanjujemo rizik od određenih hroničnih bolesti, poput dijabetesa tipa 2 kao i srčanih oboljenja. Bademi su i sjajan izvor melatonina, hormona koji reguliše unutrašnji sat i signalizira telu kada da se priprema za spavanje. Uz sve to, sadrže i magnezijum, koji poboljšava kvalitet sna, te se naročito preporučuje osobama koje pate od nesanice.
Ćuretina
Bogata proteinima, ćuretina sadrži i mnogobrojne vitamine i minerale, kao što su fosfor i selen. Takođe, ćureće meso sadrži triptofan – amino-kiselinu koja podstiče proizvodnju melatonina.
Nesanica i čaj od kamilice
Pored toga što sadrži flavone, antioksidanse koji ublažavaju upalne procese (oni dovode do nekih vrsta kancera i srčanih oboljenja), čaj od kamilice unapređuje rad imunog sistema, smiruje nervni sistem i uklanja depresiju i anksioznost. Uz sve to, ovaj napitak sadrži apigenin – antioksidast koji izaziva pospanost i uklanja nesanicu.
Kivi
Kivi je voćka s veoma malo kalorija, a mnogo zdravstvenih benefita. Bogat je vitaminima C i K, poboljšava rad organa za varenje, uklanja upale i smanjuje nivo holesterola u krvi. Prema studijama, kivi takođe utiče na poboljšanje kvaliteta sna, pa se zato preporučuje kao obrok pred spavanje.
Sok od višnje
Jedna čaša soka od višnje sadrži 17% više kalcijuma nego što je preporučen dnevni unos za žene. Ovaj sok bogat je antioksidansima, a pokazao se djelotvornim i kod nesanice, jer je bogat i melatoninom. Naravno, podrazumjeva se da konzumirate prirodni sok od višanja, bez dodatog šećera i konzervansa.
Muči vas nesanica? 5 namirnica za kvalitetan san!
