Dr. Yuriy Gaborets podijelio je korisne savjete o tome kako poboljšati san i riješiti se hrkanja, naglašavajući da je važno djelovati jer hrkanje može ometati odmor i opterećivati srce. Evo ključnih koraka koje je predložio:
- Eliminirati faktore koji mogu potaknuti hrkanje: izbjegavati alkohol, tablete za spavanje, sedative te konzumaciju obilnih i kasnih večera.
- Vježbanje pluća, poput pjevanja ili sviranja puhačkih instrumenata, može pomoći u jačanju mišića dišnih puteva.
- Ispiranje grla prije spavanja može smanjiti sklonost hrkanju.
- Odabir ortopedskog jastuka za pravilnu potporu glavi može poboljšati položaj tijekom spavanja.
- Praćenje hrkanja pomoću mobilnih aplikacija koje analiziraju disanje tijekom spavanja, uz upozorenje na početak hrkanja zvukovnim signalima.
- Konzultacija s liječnicima, poput otolaringologa za provjeru nosnih problema ili endokrinologa za hormonalne poremećaje, može otkriti temeljni uzrok hrkanja.
- Razmatranje specijalnih dodataka za spavanje, kao što su disajne maske, može pomoći u smanjenju hrkanja.
- U nekim slučajevima, operativne zahvate poput uvulopalatofaringoplastike, koja koristi laser za smanjenje tkiva u grlu, može preporučiti hirurg.
Važno je razumjeti da liječenje hrkanja nije samo važno za vaše zdravlje već i za dobar san vaše porodice.