Pad energije je, nažalost, redovna pojava za mnoge od nas.
Jen Scheinman, menadžerica za istraživanje i ishranu za Timeline Nutrition, podijelila je svoje vrlo
jednostavne trikove i savjete za povećanje energije, koje svako od nas može primjenjivati.
1. Krenite u šetnju
„Dobro je poznato da vježba može pomoći u podizanju nivoa energije i ne treba vam puno da biste
osjetili njene efekte. Nedavno rađena studija je pokazala da samo jedna dvadesetominutna brza
šetnja može poboljšati energiju i fokus koliko i šoljica kafe.Ako ne možete da napravite pauzu od 20
minuta, kratka šetnja ili čak stajanje i istezanje vam također mogu pomoći da se probudite tako što
će vam podstaći cirkulaciju. Podstičem svoje klijente da zakažu kratku pauzu za kretanje u svom
kalendaru, kako bi mogli da ustanu i dobiju energiju nekoliko puta u toku dana”, navodi Scheinman.
2. Podržite proizvođače energije u vašim ćelijama
Stručnjakinja Scheinman objašnjava da su “mitohondrije sitne organele unutar vaših ćelija koje
proizvode energiju potrebnu vašem tijelu. Podrška njihovom zdravlju je ključna u osiguravanju da
vaše ćelije mogu efikasno proizvoditi energiju. Malo poznati nutrijent koji se zove urolitin A zapravo
pomaže u obnavljanju mitohondrija, tako da su oni sposobniji da proizvedu energiju koja vam je
potrebna. Ovaj nutrijent je izveden iz našeg crijevnog mikrobioma, ali nažalost, većina nas nema
pravi mikrobiom da ga napravi. Uzimanje određenih suplemenata jednostavan je način da dobijete
urolitin A i podržite proizvodnju energije u vašem tijelu”.
3. Hranite se ispravno za energiju
“Zdrava ishrana koja ograničava šećer je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti da povećate
svoju energiju. Rafinirani škrobovi poput bijelog hljeba i šećera mogu uzrokovati porast šećera u krvi,
nakon čega slijedi pad koji može učiniti da se osjećate pospano. Jedenje zdravih ugljikohidrata poput
cjelovitih žitarica i voća, u kombinaciji s proteinima i mastima, održava nivo šećera u krvi stabilnijim,
što znači konzistentniji nivo energije cijeli dan”, naglašava Jen Scheinman.
