Četvrtak, 28 Marta, 2024

Kako biti fit sa kućnim treningom

Najčitanije objave

Uz online fitness treninge, opremu za vježbanje te mogućnost rekreacije u obližnjem parku – mogućnosti su brojne. Zato da bi ostvarili svoj cilj, morate imati određeni plan treninga kako se ne bi dogodilo da svaki dan kažete da krećete “od sutra”. Kako biste to spriječili, evo par savjeta.
Smislite vlastiti plan
Ovo možda zvuči jednostavno, ali možda i nije. Zapišite sve svoje obveze i kreirajte plan vježbanja ovisno o tome koliko ste u kondiciji. Ako počinjete, dovoljno je triput do četiri puta sedmično, s pauzama između.
Izbjegavajte automobil
Dio dnevnog treninga možete “odraditi” hodajući, jedan sat dnevno prema nekim općenitim pravilima je dovoljno. Hodanje je odlično jer izbjegavate ozljede, zdravo je, korisno i zahtijeva samo udobne tenisice. Nakon svake šetnje (može to biti i brzo hodanje) pijte puno vode, dišite i jedite obroke s količinom proteina.
Radite razne vrste vježbi
Odaberite fitness program u kojem samo uživate i nemojte se voditi za trendovima. Jedan dan isprobajte kardio, drugi dan boks, treći dan pilates! Ljepota u vježbanju kod kuće je u tome da možete raditi što god hoćete dokle god ste raspoloženi.
Vodite računa o ishrani
Bez obzira na to koliko vas želja tjera da prekršite pravila zdrave ishrane, ipak se držite nekih pravila. Ako jedete slatko, jedite ga umjereno. Unesite više voća i povrća, kao i proteina. Osim mršavljenja, bit ćete raspoloženiji, budniji i s boljom probavom!
Dovoljno spavajte
Ne možemo dovoljno naglasiti koliko je važno napuniti tijelo energijom. Šest do osam sati sna očuvat će vašu tjelesnu građu tijekom cijelog dana, no ako vam se nakon dolaska kući počne jako spavati, odspavajte nakratko prije nego što počnete vježbati (u slučaju da vježbate nakon posla). Trebate odrijemati samo pola sata. Pomoći će vam se da ne ostanete budni kasnije noću. Ljudi koji drijemaju nisu lijeni, koliko god društvo kaže suprotno!
Radite uobičajene pauze
Uzmite česte pauze od dugotrajnog sjedanja ispred računala, mobitela ili sličnih ometala. Kao primjer, mogli biste uzeti nekoliko minuta opuštanja da manevrirate okolo kućom, pokušajte udahnuti malo zraka. Osim toga, možete popiti svježe cijeđeni sok ili uživati bez ikakvih gadgeta na trosjedu. Moramo li napomenuti da biste trebali izbjegavati i vijesti?

Najnovije objave